علاج ألم أسفل يسار الظهر :
قد يبدو أخذ الأدوية طريقة سهلة للتخلص من ألام اسفل يسار الظهر لكنها غالباً ما تفتقر توفير الإغاثة الفورية للألم لذلك تحتاج اللجوء إلي العلاجات المنزلية البسيطة التي تقدم الإغاثة الفورية طويلة الأمد .
1.الزنجبيل : الزنجبيل من الأعشاب القوية كمضادة للإلتهابات ويساعد في تخفيف ألم أسفل يسار الظهر. ويمكن للفرد أن يستفيد من هذه العشبة علي شكل شاي الزنجبيل أو من خلال تناول عصير الزنجبيل والجمع بين الزنجبيل والخضروات الأخري كل يوم حتي يهدأ الألم .
المكونات :1 بوصة زنجبيل .
قطعة شاش .
الخطوات :القيام بتقشير الزنجبيل وصرها علي المبشرة.
بعدها لف الزنجبيل المبشور في قطعة الشاش والضغط لإستخراج عصير الزنجبيل هذا العصير يمكنك إستهلاكه مع إضافة العسل .
يمكنك إتباع هذه العملية مرة واحدة في اليوم للتخلص من ألام أسفل يسار الظهر .
2. الكركم : الكركم من التوابل المفيدة جداً في علاج ألام إلتهاب المفاصل وهي واحدة من الأسباب الرئيسية لألام الظهر المزمنة .يحتوي الكركم علي مادة مضادة للإلتهابات. يمكن لأي شخص يعاني من ألام اسفل يسار الظهر إستهلاك شاي الكركم أو الطهي بإستخدام الكركم مع الأعشاب والتوابل الأخري مثل القرفة والريحان والروزماري . للحصول علي الإعفاء اللازم من ألم أسفل يسار الظهر .
المكونات : 1 معلقة صغيرة من مسحوق الكركم .
1كوب ماء .
الخطوات :
إضافة 1 معلقة صغيرة من مسحوق الكركم إلي كوب الماء والخلط بينهم جيداً .
ترك الخليط علي النار حتي ينضج في كمية منخفضة من الماء .
يمكنك إستهلاك الكركم الدافئ ويفضل مرتين في اليوم للحصول علي الإعفاء من ألم أسفل يسار الظهر .
3. عصير البطاطس : عصير البطاطس واحد من العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لألم أسفل يسار الظهر . بل هو العلاج المعجزة لأنه يمتلك خصائص مضادة للإلتهابات للتخلص من ألام أسفل يسار الظهر. إستهلاك كوب من عصير البطاطس الطازجة يعمل علي تخفيف ألام الظهر وألام المفاصل بشكل كبير. حيث يزيد عصير البطاطس من الدورة الدموية في الجسم وتحسين سرعة الشفاء من إصابة عضلات الظهر أو حتي تلف الأنسجة .
المكونات :2 بطاطس.
قشارة خضروات .
عصارة .
البداية غسل البطاطس وتقشيرها ثم تقطيع البطاطس إلي شرائح ثم وضعها في الخلاط . العثور علي العصير وصب العصير في وعاء لإستهلاكه كل يوم .
4. التدليك بزيت زهرة الربيع المسائية : زيت زهرة الربيع المسائية من الزيوت العطرية المحملة بالأحماض الدهنية تسمي حمض الجامالينوليك وهو مفيد جداَ في علاج ألام أسفل الظهر
المكونات :2 قطرة من زيت زهرة الربيع المسائية .
قطعة قماش قطنية .
كوب ماء دافئ .
الخطوات :اخذ 2 كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية لإستخراج الزيت منها ووضعه في راحة يديك .
البدء في تدليك أسفل يسار الظهر بأطراف أصابعك لمدة 2 دقيقة .
ثم نقع المنشفة في كوب ماء ساخن .
وإستخدام المنشفة ككمادات للظهر وتطبيقها علي المنطقة التي تعاني منها من الألم .
يفضل ترك الزيت علي الجسم لمدة 2 دقيقة قبل تنظيف الجسم بالماء الدافئ.
تكرار هذا الحمام كل يوم يمكنك من علاج ألام أسفل الظهر.
5. التدليك بزيت بذور الكشمش الأسود : يقصد به زيت بذور العنب والذي يستخدم في تقوية الجهاز المناعي عن طريق خفض الهرمونات مثل مادة البروستاجلاندين وبالتالي يمنع الألم والإلتهاب في منطقة أسفل يسار الظهر . كل ما تحتاج إليه هو 2 معلقة كبيرة من زيت بذور العنب
الخطوات :أخذ 2 ملاعق من زيت بذور العنب ووضعها في راحة يديك .
تدليك اسفل يسار الظهر بلطف بهذا الزيت لمدة 2 دقيقة ثم أخذ حمام دافئ بعد التدليك .
عند تكرار هذه العملية كل يوم قبل الحمام يساعد في التخلص من ألام أسفل يسار الظهر
تمارين تقليل ألم أسفل يسار الظهر :
هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعدك في تهدئة ألم العمود الفقري وتعزيز عضلات الظهر وبعض هذه التمارين سهلة جداً ومن السهل تنفيذها :
6. لف الركبة أثناء الإستلقاء :هذا التمرين يخلق ضغط مناسب علي العضلات لعلاج ألام أسفل يسار الظهر وإليك الخطوات أدناه :
الإستلقاء علي الظهر مع مد الساقين علي التوالي وثني الركبة اليسري صعوداً وهبوطاً .
تكرار هذه الوضعية لمدة 20 مرة وتكرار نفس الشئ مع الساق اليمني .
يساعدك هذا التمرين في توفير الإغاثة من ألم أسفل يسار الظهر .
7. الجلوس مع فرد أوتار الركبة :تمرين التمدد بصفة عامة يستغرق وقت قصير لتنفيذه ويمكنك ممارسته كل يوم لكي يعطي نتائج إيجابية :
الجلوس علي الأرض مع الحفاظ علي ظهرك مستقيم.
القيام بجلب ركبتيك نحو الصدر وعقدهم مع ذراعيك بحيث تلمس الذراعين المعدة
وعقد قدميك مع كل الذراعين وتبدأ ببطء تمتد الساقين والإستمرار في هذه الوضعية 1- 2 دقيقة.
بعدها العودة إلي الوضعية الطبيعية ببطء والإسترخاء قليلاً ثم تكراره مرة اخري .
علاجات أخري لألم أسفل يسار الظهر : يمكنك علاج ألم أسفل يسار الظهر بكمادات الحرارة والكمادات الباردة وغيرها من العلاجات المنزلية الأخري . ربما تكون أفضل العلاجات التي يمكن لأي شخص أي يتبعها إليك الوصفات أدناه
8. الكمادات الباردة : توجد كمادات الثلج بأسعار مقبولة وسهلة للغاية . الكمادات الباردة تقلل من الإلتهابات والتورم الموجود حول منطقة أسفل يسار الظهر . يساعد الثلج في إبطاء إلتهاب العضلات والأعصاب التي تعوق رد تشنج الجزء الخلفي . فهي بمثابة تخدير موضعي عن طريق تهدئة الأعصاب وتقليل تلف الأنسجة التي تسبب الألم في هذه المنطقة .
9. الكمادات الدافئة : العلاج بالكمادات الدافئة من خلال أخذ حمام دافئ أو حتي إستخدام كيس الماء الساخن لعلاج مشاكل أسفل يسار الظهر ويقترح إستخدام كميات أقل من الحرارة ولبضع دقائق في نهاية المطاف تؤدي إلي تهدئة الألم .
نصائح لمنع ألام أسفل الظهر :ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والزيتية .
إتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
الحفاظ علي وزن جسم صحي والتخلص من الوزن الزائد .
ولكي تتخلص من ألم أسفل يسار الظهر يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والطماطم و التوت في نظامك الغذائي .
الإنتظام علي تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم وتجنب مشاكل العظام .
تعليقات: 0
إرسال تعليق