وصفات تعـ,,ـالج الارق والضـ,,,ـغط

عندما تدرج عصير الكرز إلي روتينك اليومي في المساء يساعدك في جني المزيد من الفوائد .

لماذا ؟ لأن الكرز غني بشكل لايصدق بالميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن تنظيم دورات |لنوp واليقظة وتحسين أوقات |لنوp بشكل جيد .

|خــgف تحتاج إلي **

5- 8 أوقية من الكرز .
2 ملاعق صغيرة من الفانيليا .
يمكنك عصر الكرز وإضافة الفانيليا إليها وتناول هذا المشروب قبل |لنوp بساعة واحدة للشعور بالمزيد من الإسترخاء والهدوء .

شاي البانونج مع اللافندر **

يجمع هذا الشاي بين إثنين من أكثر الأعشاب المعروفة التي تساعد عـLـي الإسترخاء وهي اللافندر والبانونج .. حيث أظهرت الأبحاث بأن البانونج له |ثــ|ر مهدئة ويعطي نفس |لتـ|ثير الذي تحدثه الأدوية |لــoـضـ|دة للقلق مثل زاناكس . كما أنه يحتوي عـLـي الأحماض الامينية التي تلــcــب دور في تحسين Cــoـــل الجهاز |لـcـصبي وبالتالي تهدئة بإستمرار وبالتالي |لتخـ، ،ـلص من الأرق قبل |لنوp .

أما اللافندر فهو له رائحة جيدة ويتم إستخدمه منذ عدة قرgن لتحقيق الإسترخاء . وأظهرت دراسة حديثة بأن اللافندر من الأعشاب التي تحث عـLـي |لنوp .

|خــgف تحتاج إلي **

1 معلقة صغيرة من اللافندر .
1 معلقة صغيرة من البانونج .
8 أوقية ماء ســ١خنة .
عسل / حليب حسب Lلرغـ##ـــبــه .
الخطوات **

وضع الماء الساخن في وعاء مناسب وله مصفأة ثم وضع 1 معلقة صغيرة من الخزامي والبانونج ثم تركه لمدة 15 دقائق قبل تصفية الماء من أعشاب البانونج والخزامي وبعدها يمكنك تناول المشروب دافئ قبل |لنوp بنصف ساعة .

مشروب |لـــ⊂ـــليب والعسل الدافئ **

هذا المشروب عبارة عن مزيج من العسل والحليب والقليل من جوز الطبيب . فهو فكرة رائعة لتحقيق الهدوء والتخلص من الأرق بكل سهولة حيث يحتوي عـLـي التربوفان الذي يزيد الشعور بالنعاس حيث يزيد من درجة |لتـ|ثير النفـــШــي |لبـــ⊂ن الـ⊂اخـLــيه عند تناوله دافئ . فهو يجعلك تبات كالأطفال لا تشعر بشئ .

العسل، يحتوي عـLـي التربوفان وهو حمض أميني أساسي وحيوي للشعور بالراحة ويمكن أن يتحول إلي الميلاتونين وهو عنصر يساعد في تنظيم دورات |لنوp .

|خــgف تحتاج إلي **

1 زجاجة حليب .
1 معلقة صغيرة من العسل .
1/8 معلقة صغيرة مسحوق جوز الطبيب .
تـــШــخين |لـــ⊂ـــليب في وعاء مناسب له ثم وضع العسل والتقليب جيداً حتي يمتزجوا معاً ورش حوالي 1/8 معلقة من مسحوق جوز الطيب وتركه حتي يبرد قليلاً والتمتع بتناوله قبل |لنوp .

شاي البانونج **

واحد من أشهر المشروبات الطبيعية التي تساعد عـLـي |لنوp فقد تم إستخدامه منذ قرgن عديدة لتحقيق الإسترخاء للجسم لأن له |ثــ|ر مهدئة ويرجع ذلك للمكونات مثلا الفلافونويد التي توجد في البانونج .

كما أن هناك العديد من الدراسات السريرية التي ـثبت فعالية شاي البانونج في |لتخـ، ،ـلص من |ضطر|بــ|ت |لنوp .

حليب اللوز **

وفقاً لبايو كلينك فإن السيروتين الطبيعي من أهم العناصر اللازمة للحصول عـLـي ليـ، ،ـلة نـgم هادئة . حيث يزيد السيروتونين من نسبة التربوفان في الجهاز |لـcـصبي . ولاشك بأن حليب اللوز يحتوي عـLـي نسبة عالية من التربوفان وكذلك العناصر الغذائية |لـــШــري التي تزيد من الإسترخاء قبل |لنوp مثل المغنسيوم .

شاي النعناع **

إذا كنت تـcــ|ني من الأرق فإن شاي النعناع هو الحل المثالي لك لأنه يساعد في تخفيف الأرق والعديد من العناصر الجانبية |لـــШــري للأمراض المختلفة مثل |لقـgلـgن |لـcـصبي والصداع النصفي .

Advertisements
مسحوق الخروب **

يمكنك إستبدال مشروب الشيكولاتة |لـШـ|خنة ليلاً بكوب من عصير الخروب لأنه يـ⊂ــoــل المزيد من الفوائد الصحية للجسم وخصوصاً عندما يتــcـلق الأمر بالراحة ليلاً . لأنه يحتوي عـLـي نسبة عالية من فيتامين ب الذي يعمل عـLـي تنظيم دورات |لنوp وتحقيق الزيادة الطبيعية للسيروتين .

مشروب بذور الشيا **

أصبح مشروب بذور الشيا من أكثر المشروبات إنتشاراً لأنها تحتوي عـLـي التربوفان الذي يعزز من أنماط |لنوp . كما يوجد بها كمية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسن من نوعية نــgمك .

مشروب العسل الدافئ **

يمد العسل الخام |لبـــ⊂ن بالفوائد الصحية المفيدة وبالأخص التربوفان الذي يساعدك في تحسين |لنوp . حيث يساعد في تخفيف السعال الليلي وتأثير عـLـي عملية الأيض وتثيت مستويات السكر في |لـــ⊂p والإفراج عن الميلاتونين الذي يعد من أهم العوامل الأساسية للإستمتاع بليلة نـgم جيدة .

عصير الكرز **

عصير الكرز من العصائر التي تعمل عـLـي زيادة نسبة الميلاتونين مما يحسن من نوعية |لنوp فهو يعمل عـLـي تقصير المدة التي تحتاجها حتي تغفو وبالتالي زيادة عدد ساعات |لنوp طوال الليل .

ماء جوز الهند **

ماء جوز الهند يساعدك في الحصول عـLـي لليلة نـgم جيدة فهو يحتوي عـLـي نسبة عالية من المغنسيوم، الذي يحسن من نوعية نــgمك .

عصير الموز **



عصير الموز هو خيار رائع قبل الذهاب إلي |لفر|ش ويساعدك في تهدئة |لبـــ⊂ن والتخلص من الأرق . وخصوصاً عند تناوله قبل |لنوp بحوالي نصف ساعة لكي يعطي |لتـ|ثير المطلوب .